aby jak najmniej kombinować poleć npp 100 mg 3 razy w tyg np poniedziałek środa piątek w poniedziałek i piątek do tego npp dołożysz 200 mg prolo(mieszasz w 1 strzykawce) czyli prolo wyjdzie ci 400 mg week,oblicz sobie ile dokładnie potrzebujesz.prolo daj ok 2 tyg więcej od npp
Jednak coś mi tu nie pasuje,jak dodaję do wzoru basen jako aerobowe,czyli plus 2 razy 30 razy 8 kcal,to potem wskutek dzielenia na 7 dni w tygodniu na koniec wychodzi mi zapotrzebowanie mniejsze niż gdybym brał pod uwagę samą siłownię,to bez sensu...skoro więcej się ćwiczy,to zapotrzebowanie jest większe,więc może nie dodawać basenu do wzoru??/
Ćwiczę tym samym planem tzn ze 3 razy w tygodniu po 2 partie, ale nie robie cale 9 miesiecy tych samych cwiczen na barki, zmieniam co jakis czas tak jak w kazdej parti, diety nie mam, jem jak moge najbardziej zdrowo, czyli z rana owsianka, 2 sniadanie to jakies kanapki z chlebem ciemnym, pozniej znowu cos tam sie zje albo i nie, nastepnie obiad z [...]
[...] tylko golenie) i wciskasz z calej sily je w krzeslo - mozesz poczuc jak miesnie z tylnej strony ud sie napinają. trzymaj taki ruch max wcisniecia z poczatku 3-5 sek, po 3-4 razy, w miare uplywu czasu zwiekszaj do 30 sek 3-5 x II dzień Plecy: martwy rob normalnie Ramiona: 21 to niezbyt 'masowe' cwiczenie III dzień: Triceps: ok Ramiona: chyba [...]
[...] braków w diecie gain bolic miedzy posilkami witaminy i mineraly tran to juz standard. a jeszce pytanie odnosnie nitro2 to je brac tak jak producent zaleca : DT : 3 razy 5g DNT: 2 razy 5g i zwiekaszac o 5g w porcjach czy miec stala optymalna dawke w porcji? ciekawe czy uda mi sie to pogodzic w szystko z praca na 3 zmiany w zakladzie [...]
[...] stacji", czyli ćwiczeń. Na każdej "stacji" wykonuje się inne ćwiczenie, na inną grupę mięśniową. OGÓLNE ZASADY "ACT": -najlepiej ćwiczyć 3 razy w tygodniu, co drugi dzieą, -zawsze należy zaczynać od 10-cio minutowej rozgrzewki (bieg i ćwiczenia rozciągające), -czas treningu, w zależności od liczby obwodów, [...]
[...] stacji", czyli ćwiczeń. Na każdej "stacji" wykonuje się inne ćwiczenie, na inną grupę mięśniową. OGÓLNE ZASADY "ACT": -najlepiej ćwiczyć 3 razy w tygodniu, co drugi dzieą, -zawsze należy zaczynać od 10-cio minutowej rozgrzewki (bieg i ćwiczenia rozciągające), -czas treningu, w zależności od liczby obwodów, [...]
[...] interwałowe i ćwiczenia kształtujące typu pilates, jak mam ochotę to joga itp. Szło okej na początku, waga stanęła, przez 2 tygodnie jadłam jeszcze mniej, tak wiem, bardzo głupi błąd - nic mi to nie dało waga jak stoi tak stoi. Teraz w tym tygodniu dodałam 100 kalorii, czyli od zapotrzebowania 400 kcal i ćwiczyłam tylko 3 razy. Waga nadal stoi.
kasza , ryże , makarony to podstawowe źródła węglodowanów , z nich się nie rezygnuje , wrecz jest odwrotnie , 2 razy na tydzien to możesz dać razowca. A zapeniewam cię , że te zdrodla węgli ci nie zbrzydną , tak samo jak niebrzydnie chleb i ziemniaki Pozdrawiam Zmieniony przez - outsidee w dniu 2005-09-24 13:58:35
starczy zapewniam Cie zaczynaj od nóg,potem plecy,klata,barki,tric,bic,na koniec dozuc po 2 serie na łydki i lepiej moze ćwicz 3 razy w tygodniu Zmieniony przez - Helssing w dniu 2008-04-04 22:35:42
jak Pitbull i... ROZPISZ SOBIE DIETE NA MASE +500-700KCAL , 3g bialka, jedz wegle o niskim IG tyo sie nie zatluscisz, zdrowe tluszcze, posilki przygotowuj wczesniej, ew 1-2 razy dziennie gainer, no i niestety ale bez posilku na trening silowy isc to raczej mija sie z celem, powiedzial bym ze 2 posilki wczesniej to takie minimum Zmieniony przez - [...]
[...] graczami. Kwestia w tym żeby odpowiednio ten trening dobrać, rozłożyć w czasie i właśnie dlatego proszę o pomoc - bo sam nie wiem czy dalej cisnąć 5X5, czy po prostu ułożyć jakiś trening na niskich zakresach z elementami dynamiki, czy też na jakiś czas przejść na kompleksy sztangowe, czy może to pomieszać - 2 razy FBW+1 raz kompleksy.
Ja 6 razy w tygodniu biegam na dystansie 2 km.Nie wiem czy to duzo czy malo ,zwarzywszy ze begam juz rowne 2 tygodnie.Ja tak ja ty robie to dla zabica i czasu i stresu ,namowil mnie na bieganie moj kumpel Kermitds,za co chcialbym mu tu i teraz podziekowac.Na bierzni ,bo wlasnie na niej biegam ,nie mierzylem sobie czasu ,ale na dystansie okolo [...]
[...] częściej możesz takie ładowania robić. Jedni robią po kilku tygodniach bardzo niskich węgli, inni raz na 1-2 tygodnie, ale są i tacy (z naprawdę niskim BF) którzy robią i 2 razy na tydzień, krótkie 12h ładowanie. Co do tłuszczy to śmiało możesz dać tam masło czy coś innego, ale to już bardziej będzie zależało od ogółu diety. Jeżeli będziesz [...]
Ten wzór konieczny? Liczyłem kalkulatorem BMR wyszło 2471 kcal (nadwyżka ok 700 kcal ) by utrzymać wagę (aktywność 3 razy w-f w tygodniu, poniedziałek 2 lekcje, czwartek 1 lekcja tak to jak już jakiś rowerek do szkoły, a na weekendzie wypad ze znajomymi, praca fizyczna to nie wiem raz w tygodniu jestem w markecie budowlanym na 2 godziny- układam [...]
[...] i ciężko trenować. Nie wspominając już o budowaniu masy. Jedno wyklucza drugie. dietę miałem zróżnicowaną, dziennie przynajmniej 300 g kury, ser bialy 200 g na noc, 2-3 razy w tyg jakaś ryba, 5 jaj dziennie. Wiadomo, że kofeina wypłukuje z organizmu minerały ale nie przy takiej ilości mięsa. Właśnie mięcho zawiera najwięcej żelaza. Nie [...]
[...] czy to dupa czy bark nie ma znaczenia. Też mnie to spotkało kilka miesięcy temu, potworny stan zapalny w pośladku, rozlało się to po powięziach mięśniowych. Cięli mnie 2 razy i pół litra ropy wyciągnęli. I nie jest zawsze od braku higieny. To co bijemy to undery, z wiadomą czystością. Poza tym może trafiłeś w jakiś zrost, wbiłeś w żyłę, a [...]
Nie tylko Tobie nie widzi się ten plan. "Chcialbym cwiczyc nie wiecej niz 4 razy w tygodniu i nie dluzej niz 2,5h jednorazowo. Czas mam zwykle w godzinach 10-14" Nie będzie takiej potrzeby , jak chcesz ćwiczyć to godzinka na siłce wystarczy w zupełności. Co do diety to dział odżywianie, sam możesz coś skleić i wrzucić tutaj do oceny. Pozdrawiam
[...] to mozna?czy tez niezbyt bo to w koncu aminokwas?pytam bo mam glutagenix i zobaczylem,ze piszecie,ze to mozna dac do expanda?a izolat serwatki niebardzo?a jako ze cwicze 2 razy dziennie to chce przed treningiem wziasc jakies dodatkowe antykataboliki,bo na razie to jem na 2 godziny przed treningiem posilek z platkow owsianych i jajek z dzemem [...]
